Nos dias quentes do verão devemos ter um cuidado especial com a nossa alimentação. Ela deve ser equilibrada e acompanhada de exercícios físicos regulares, para aproveitarmos ao máximo esta época do ano com saúde e disposição.
Como no verão a tendência é sentirmos menos fome é
indicado que façamos pequenas refeições durante o dia, a cada duas ou três horas, pois desta maneira consumimos uma menor quantidade e nos sentimos
satisfeitos o dia todo.
Nos intervalos das grandes refeições, como por exemplo
entre o café da manhã e o almoço, as frutas, sucos, saladas de frutas, frutas
secas, água de coco são ótimas opções de lanches.
As verduras, legumes e frutas devem ser consumidos de
forma variada, pois elas contêm uma grande quantidade de água, vitaminas,
minerais, fibras e substâncias antioxidantes.
Os alimentos ricos em fibras devem estar presentes em
todas as refeições: os pães e biscoitos integrais, as frutas com casca,
vegetais crus, sementes como linhaça, aveia e farelos. As fibras além de promover
uma maior saciedade, ajuda a manter um bom funcionamento do intestino.
A hidratação nesses dias quentes é de extrema importância
para a reposição dos líquidos perdidos através da transpiração. O consumo de
água deve ser grande, cerca de 2 litros, e outros líquidos devem ser ingeridos
além da água, como sucos de frutas, água de côco e chás.
Juntamente com uma boa alimentação devem ser feitos
exercícios físicos, escolha o que melhor lhe agrade e exercite-se!
O que deve ser evitado nesse verão é: consumo de grandes
quantidades de alimentos numa só refeição, ingestão de frituras, doces,
chocolates, alimentos gordurosos e alimentos ricos em açúcares e sódio. Quando esses
alimentos são consumidos associados ao calor do verão geram grande indisposição.
Por isso o ideal é ficar longe deles!!
