Muitas pessoas sofrem com problemas
para dormir, seja por não pegar no sono, um sono agitado ou perda do sono
durante a madrugada.
O estresse do dia a dia, problemas
emocionais e ansiedade também afetam a qualidade do sono e reduzir esse
estresse e ansiedade são fundamentais para melhorá-la.
A alimentação diária pode ajudar
bastante no sono.
Alguns hábitos simples podem ser
mudados ao longo do dia e trarão inúmeros benefícios para quem seguir. Além de
dormir melhor, reduz o cansaço ao acordar e melhora a disposição ao longo do
dia.
- Reduzir ou eliminar o consumo de farinha branca e itens de padaria como pães, biscoitos, bolachas, bolos, tortas e salgados.
- Reduzir ou eliminar o consumo de sanduíches, pizzas, refrigerantes, sucos em pó ou de caixinha, frituras, alimentos ricos em gorduras e açúcares.
- Cafeína: pessoas mais sensíveis devem evitar o consumo após ás 15 horas. Seja do café, refrigerante, chás que apresentam em sua composição a cafeína e suplementos energéticos.
- Frutas e vegetais: consumi-los diariamente. Se você não consome nenhum desses comece a incluir na alimentação. As frutas e vegetais apresentam em sua composição micronutrientes com características essenciais para melhorar a qualidade do sono. Se você já consome, varie bastante o tipo consumido, quanto mais variado melhor!
- Ervas e especiarias: elimine todo e qualquer tempero pronto/industrializado da sua casa. Comece a utilizar ervas e temperos naturais como: salsinha, cebolinha, alho, cebola branca e roxa, orégano, manjericão, tomilho, açafrão, pimentas, sálvia, louro. Caso consiga faça uma pequena horta em casa ou adquira esses temperos desidratados. Assim como as frutas e vegetais, as ervas e especiarias apresentam em sua composição compostos conhecidos como fitoquímicos/antioxidantes, que farão um papel fundamental na melhora do humor, na sensação de relaxamento, na eliminação de substâncias tóxicas; favorecendo assim a boa qualidade do sono.
- Castanhas e oleaginosas: ao menos 01 vez ao dia consuma uma porção de castanhas, amêndoas, pistaches, macadâmia, nozes ou outra oleaginosa. Estas apresentam gorduras de boa qualidade que participam da formação de hormônios relacionados ao sono e à sensação de bem estar.
- Ao final da noite é essencial uma refeição que contenha alimentos ricos em fitomelatonina e triptofano, nutrientes essenciais para a formação dos hormônios serotonina e melatonina, responsáveis pelo relaxamento e sono.
- Alimentos que contem triptofano e fitomelatonina: cereja, aveia, semente de girassol, amêndoas, banana, semente de linhaça, gojy berrie, castanhas.
- O uso de plantas com efeito calmante são boas aliadas para a melhora da qualidade do sono. Além do uso da planta seca para fazer a infusão dos chás, elas podem ser manipuladas na forma de fitoterápico. Alguns exemplos são: passiflora, camomila, melissa, mulungu.
- Além dos fitoterápicos, o uso de suplementos e/ou fórmulas manipuladas também podem ser necessárias para complementar a alimentação conforme a necessidade individual. O uso do ômega 3 é bastante indicado pois participa da formação da melatonina; algumas vitaminas e minerais como vitaminas do complexo B, magnésio, outros nutrientes como a taurina, l-teanina e probióticos são fundamentais para a melhora dos problemas do sono e a insônia. Claro que cada indivíduo deve ser avaliado e a partir daí prescrita a fórmula de acordo com suas necessidades.
Procure seu nutricionista e saiba mais
sobre alimentação e suplementação para melhorar a qualidade do sono.
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