É
só o clima mudar para logo sentirmos os efeitos no nosso corpo. E é
nesse momento que começamos a nos preocupar em reforçar o sistema
imunológico.
Porém,
devemos fazer isso ao longo de todo ano e não somente nos períodos
frios. Reforçar nosso sistema imunológico faz com que estejamos
mais preparados para suportar as mudanças bruscas de temperaturas.
A
alimentação é fundamental para reforçar o sistema imunológico, e
para isso ela deve ser ao longo de todo o ano rica em nutrientes
imunomoduladores e antiinflamatórios.
Uma
alimentação colorida e variada é capaz de deixar o sistema
imunológico bastante eficiente.
Diariamente
devem ser incluídos em nosso cardápio alimentos coloridos
naturalmente. Eles apresentam em sua composição nutrientes e
pigmentos essenciais ao reforço do organismo.
Milhares
de compostos são fundamentais, aqui serão citados apenas alguns
deles, portanto, uma alimentação bastante variada é o ideal.
As
antocianinas são compostos importantíssimos com função
antiinflamatória, elas estão presentes nos alimentos vermelhos e
roxos como açaí, acerola, morango, goiaba, berinjela, beterraba,
uvas, cebola roxa dentre outros.
O
ômega 3 tem papel fundamental na preservação da membrana das
células e antiinflamatório natural, ele está presente nos peixes,
chia, linhaça e na forma de suplementação.
A
vitamina D é uma vitamina que não pode faltar em qualquer
indivíduo! Suas funções são inúmeras e reforçar o sistema
imunológico é uma delas. Mas infelizmente suas fontes alimentares
são pouquíssimas e a melhor forma de aumentar seus níveis é
tomando sol! Aumentar nossa exposição solar é fundamental para
ativar a vitamina D em nosso corpo. Avaliar esta vitamina no sangue é
de extrema importância, pois, caso seus níveis estejam muito abaixo
do recomendado uma suplementação se faz necessária! Por isso
solicite ao seu médico ou nutricionista o exame de vitamina D e se
será necessária uma suplementação.
O
extrato de própolis também é um excelente imunomodulador,
detoxificante, antiinflamatório e antioxidante, sendo um suplemento
fundamental para o reforço de todo o organismo.
Os
suplementos de probióticos estão sendo bastante estudados em
relação à sua importância no reforço do sistema imunológico.
Eles são bactérias boas que podem ser utilizados diariamente
(consulte seu médico ou nutricionista para saber como).
Outros
nutrientes como zinco (oleaginosas, carnes, sementes), selênio
(sementes, oleaginosas, grãos), vitamina A (cenoura, manga, mamão,
gema de ovo, etc), vitamina C (laranja, kiwi, morango, acerola, etc.)
são importantes também para reforçar o sistema imunológico. Por
isso novamente vale reforçar que uma alimentação variada é
fundamental!!!
O
carboidrato é um nutriente essencial ao reforço do sistema
imunológico. Pensando em atletas e praticantes de atividades fisicas
intensas, esse é um elemento que nunca deve faltar numa dieta. Por
isso, dietas restritas em carboidratos por longos períodos são
prejudiciais ao nosso sistema de defesa, fique atento caso você
esteja doente com muita frequência e está em dietas com restriçao
de carboidratos. Procure seu nutricionista e saiba como incluir este
macronutriente de maneira correta na sua alimentação. Fontes de
carboidratos são inúmeras: pão, arroz, batatas, macarrão,
mandioca, frutas, aveia, etc.
Além
da alimentação, uma boa noite de sono,
praticar exercícios físicos regularmente e reduzir o estresse são
maneiras de reforçar o sistema imunológico.
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você gostou deste texto deixe seu comentário, dúvidas ou sugestões
de temas no campo abaixo. Obrigada, abraços.
