A creatina é um componente de natural (presente
nos alimentos e também sintetizado pelo nosso corpo). Encontra-se armazenada
principalmente no músculo esquelético (95% da creatina do organismo).
O suplemento creatina é bastante
estudado e atualmente seus beneficios bem esclarecidos. A creatina mais
utilizada é a creatina monohidratada.
No meio esportivo a creatina é
utilizada como um suplemento para ganho de força, massa muscular e melhora do
desempenho físico. O uso de creatina tem por objetivo aumentar a quantidade de
creatina fosfato no músculo; a creatina fosfato é uma fonte imediata de
energia, utilizada durante a contração muscular.
A alimentação deve estar adequada
àquele indivíduo, tanto em macro como em micronutrientes para que o uso da
creatina seja eficaz. A creatina usada de maneira isolada, sem as devidas
correções na alimentação não será utilizada de maneira adequada pelo organismo.
Existem alguns protocolos a depender
do indivíduo atendido. Um deles é onde utiliza-se uma dose de sobrecarga de 5
gramas 4 a 6 vezes ao dia durante 05 dias e/ou dose de manutenção de 5 gramas
01 vez ao dia durante 08 semanas. Lembrando que cada indivíduo deverá ser
avaliado para que as suas doses sejam estabelecidas e se realmente é necessária
a utilização deste suplemento.
Procure seu nutricionista e saiba
mais sobre como utilizar este suplemento!
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seu comentário, dúvidas ou sugestões de temas no campo abaixo. Obrigada,
abraços.
