A ansiedade tem inúmeras causas,
pode estar relacionada a mudanças hormonais, algumas doenças, à idade,
genética, maus hábitos, experiências traumáticas, vida estressante ou
deficiências nutricionais.
Se você sofre com a ansiedade e
ela está te atrapalhando no emagrecimento ou mesmo a se alimentar de maneira
adequada, saiba que a alimentação tem fundamental importância no controle!
Primeiro devemos eliminar alguns
alimentos, a começar por todos aqueles que apresentam farinhas brancas em sua
composição, são eles os pães, biscoitos, massas, salgados, dentre outros. Além
desses devemos eliminar os alimentos ricos em gorduras ruins, como as frituras,
os sanduíches e pizzas, os biscoitos de pacotinho que apresentam gordura
hidrogenada e gordura trans.
Outros alimentos a serem evitados
são aqueles de pacotinho, de caixinha ou alimentos industrializados ricos em
conservantes, corantes, adoçantes artificiais, estabilizantes. Leia atentamente
o rótulo e fuja dessas substâncias. Todas elas afetam negativamente nosso
sistema nervoso piorando o quadro de ansiedade.
As gorduras boas devem ser
acrescentadas na alimentação, como abacate, coco, azeite de oliva, alimentos
fonte de ômega 3: chia, linhaça, peixes e suplementos de ômega 3. Inclua em sua
alimentação castanhas, amêndoas, nozes, macadâmia, pistache, que também são
fontes de gorduras boas. Elas também são fontes do mineral magnésio que é
considerado um nutriente relaxante e bastante eficaz na diminuição da ansiedade
e do estresse.
Essas gorduras fazem parte da
composição da membrana de todas as células corporais, incluindo o cérebro,
fazendo com que essas células tenham suas estruturas mantidas íntegras e possam
fazer seu papel corretamente controlando a ansiedade.
Inclua em sua alimentação o
máximo possível de frutas e vegetais. Procure sempre aqueles produzidos de
maneira orgânica, ou seja, livre do uso de agrotóxicos, ou pelo menos de
pequenos produtores da sua região. Inclua também sementes e farelos como
linhaça, chia, sementes de abóbora e girassol, aveia. Esses alimentos são ricos
em nutrientes como triptofano, ácido fólico, vitaminas do complexo B, que estão
intimamente relacionados ao bem-estar, prazer e relaxamento.
Utilize temperos e especiarias
naturais: alho, cebola, cebolinha, cominho, pimentas, açafrão, manjericão,
sálvia, louro, orégano , tomilho, páprica, dentre outros. Tente fazer uma
pequena horta em casa ou então compre as ervas desidratadas.
Alguns chás ajudam bastante no
controle da ansiedade, como passiflora, melissa, camomila, mulungu. Além disso,
o extrato seco dessas ervas pode ser manipulado com as dosagens que você
necessita. Procure seu nutricionista e saiba como você pode utilizar os chás ou
o manipulado de algumas plantas a fim de auxiliar ainda mais no controle da
ansiedade!
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seu comentário, dúvidas ou sugestões de temas no campo abaixo. Obrigada,
abraços.
