ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL PARA MAIORES DE 60 ANOS

Alimentação e hábitos saudáveis juntamente com uma vida mais alegre e tranquila, são os pontos principais para envelhecer com saúde!

Uma boa mastigação ajuda a reconhecer melhor os sabores dos alimentos, por isso coma devagar e mastigue bastante. Frequente o dentista e cuide dos seus dentes ou dentadura!

Evite comer grandes quantidades de alimentos de uma só vez, faça mais refeições ao dia com pequenas quantidades!

Consuma verduras, frutas, e legumes, se possível com a casca, pois isso ajudará no funcionamento do intestino e fornecer vitaminas e minerais que ajudam no combate a doenças. Não se esqueça de lavá-los bem.

A mistura de arroz com feijão fornece proteínas que são boas para o fortalecimento do nosso corpo. Consuma-os todos os dias.

Para cozinhar, use temperos naturais: cebolinha, salsinha, orégano, coentro, etc. Diminua o uso de sal, temperos prontos e molhos industrializados, estes em excesso aumentam a pressão arterial.

Retire as gorduras aparentes das carnes e pele do frango, pois as gorduras em grandes quantidades podem levar a doenças do coração.

Consuma leites, queijos, iogurtes; estes contêm cálcio que fortalecem os ossos e ajudam no combate à osteoporose!!!

Evite consumir refrigerantes, salgadinhos, doces, recheados e confeitados, estes contêm muito açúcar e conservantes que em excesso fazem mal à saúde.

Alimentos muito quentes ou muito gelados podem agredir a língua e a boca, atrapalhando numa boa mastigação, por isso evite-os!!!

Antes de consumir os alimentos, cheire-os para certificar-se que não estão estragados.

ORIENTAÇÕES IMPORTANTES

Sempre que possível faça as refeições junto com outras pessoas e em um ambiente tranquilo!!!

Beba bastante água e sucos naturais, eles ajudarão no funcionamento de todo organismo, como digestão, funcionamento dos rins, intestino, por isso beba o dia todo!

Evite bebidas alcoólicas, cigarro e as drogas, estes fazem mal à saúde e causam doenças!

Faça exercícios leves ou caminhadas para fortalecer ossos e músculos e promover o bem-estar geral!!

Para aqueles que precisam ganhar peso: adicione farinha láctea ou aveia nas frutas, iogurtes ou leites. Consuma mingau de farinha láctea: 10 colheres de sopa de farinha láctea adicionadas em 300 mL (2 copos e ½) de leite. Adicione uma colher de sobremesa de azeite ou óleo no almoço e jantar (somente no prato) e também farinhas de mandioca ou milho; utilize complemento alimentar – no leite frio ou quente (verifique a quantidade recomendada pelo seu médico ou nutricionista).

APROVEITE AS ORIENTAÇÕES E ENVELHEÇA COM SAÚDE!