Quando
mantemos nosso peso adequado evitamos uma série de sintomas e a ocorrência de
algumas doenças, como o excesso de colesterol que pode provocar o entupimento
de veias e artérias, excesso de açúcar no sangue que pode levar ao diabetes,
consumo excessivo de alimentos industrializados e sódio que pode ocasionar à
hipertensão arterial. O peso adequado proporciona melhor bem estar, maior
disposição para as diversas atividades do dia a dia e evita problemas de saúde.
Evite ficar sem se alimentar por várias horas; faça refeições pequenas ao longo do dia mantendo os mesmos
horários;
Mastigue bem os alimentos, quanto mais
mastigar melhor. Quando mastigamos mais, nosso cérebro recebe uma mensagem de
que estamos nos alimentando e a gente fica saciado mais rápido;
Preste bastante
atenção no que está comendo e evite fazer outras atividades ao se alimentar,
reserve um tempo para cada refeição;
Não tenha em casa guloseimas, doces e alimentos
muito calóricos, evite compra-los para não consumi-los em momentos de
ansiedade. Sempre tenha em casa alimentos saudáveis, como frutas frescas e secas, oleoginosas como castanhas, nozes, iogurtes com baixo teor de gordura.
Beba bastante água, durante todo o dia. A
água participa de todos os processos que ocorrem no nosso organismo, melhora a
função intestinal e ajuda na perda de peso, pois todo o corpo funciona
corretamente;
Prefira as carnes magras, antes de prepará-las retire toda a gordura visível que puder e utilize pouco óleo;
Ao fazer qualquer preparação utilize pouco ou nenhum óleo, prefira assar, cozinhar ou grelhar evitando as frituras;
Substitua o leite integral pelo leite
desnatado ou semidesnatado, eles possuem menor quantidade de gordura;
Prefira os alimentos light ou com baixo teor de gordura;
Procure ingerir as fibras, elas auxiliam na perda de peso, eliminam açúcares e gorduras em excesso no sangue, aumentam a sensação de saciedade.
As fibras estão presentes nas verduras cruas, frutas com casca e bagaço, cereais integrais (aveia,
farelos), pães, biscoitos, arroz e macarrão integrais;
Varie nas cores das frutas e verduras, quanto
mais variadas melhor, pois assim ingere-se uma quantidade maior de vitaminas e
minerais que são excelentes nutrientes para a prevenção de doenças;
A prática de exercícios físicos é essencial para a perda de peso, pratique-os frequentemente. Escolha a atividade que lhe dê mais prazer;
O conjunto alimentação saudável + atividade física é a chave para a perda de peso;
Procure um nutricionista para lhe orientar a respeito das quantidades de cada alimento que você pode ingerir.
“Não
desanime nunca de mudar seus hábitos alimentares para emagrecer com saúde,
mesmo que encontre vários obstáculos pela frente. Vale a pena esforçar a cada
dia, não tenha pressa, tenha persistência!”
