Muitas
pessoas sofrem com a dificuldade para pegar no sono!
E
atualmente reduzir o estresse e desacelerar no período da tarde é
quase impossível devido às atividades do dia a dia.
Por
isso, algumas orientações podem ser válidas para estimular uma boa
noite de sono, o que é fundamental para o processo de emagrecimento,
formação de hormônios e ganho de massa muscular
Tomar
banhos relaxantes, incluir chás, desligar as luzes, a TV, o
computador e o celular são maneiras de ajudar a pegar no sono. Chás
como maracujá, melissa, capim limão, mulungu, valeriana podem ter
efeito sedativo e calmante natural, diminuindo estresse e ansiedade.
Alimentos
ricos em triptofano também ajudam, como banana, castanhas, aveia,
cacau, semente de abóbora, grão de bico. O triptofano é co-fator
na produção de serotonina, hormônio relacionado à sensação de
prazer e bem-estar. Esses alimentos devem ser incluídos ao longo do
dia, principalmente ao final da tarde.
Caso
tenha o hábito de jantar muito tarde e tenha problemas com sono
tente mudar o horário do jantar! Essa refeição pode contribuir
para o aumento da temperatura corporal e consequentemente atrapalhar
o sono.
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