Controlar a ansiedade é importante tanto para quem busca emagrecimento quanto para qualquer outro objetivo.
O ponto principal em relação ao controle da ansiedade e a alimentação é não fazer DIETA, isso mesmo, não faça dietas!
Dietas lembram sempre restrições, proibições, algo rigoroso e tenso. Isso tudo leva a um estresse grande e consequentemente ansiedade.
A relação com a comida precisa ser mudada, não se deve encarar a comida como uma punição, ela deve gerar prazer.
Se o momento de se alimentar gera um desprazer, te tira a paz, isso provocará mais ansiedade.
Fuja também de pensamentos negativos e gatilhos emocionais que o levem a comer por ansiedade. Comece a identificar quais são esses pensamentos ou gatilhos e faça algo para eliminá-los.
É necessário desviar o foco somente da comida. Buscar prazer de outras fontes. Quanto mais praticar outras fontes de prazer, menos focará em comida. Busque ler, caminhar, cuidar da horta, desenhar, colorir, etc.
O ato de comer deve ser fisiológico e não por emoção ou vontade de comer.
Emagrecer ou qualquer que seja o objetivo não pode ter haver com dieta e sim com um novo estilo de vida e aceitar que mudanças gradativas devem acontecer.
Seja realista, coloque metais reais, não se cobre demais, pois isso gerará mais ansiedade.
Valorize suas conquistas mesmo que pequenas.
Além de tudo isso inclua hábitos e alimentos que minimizam a ansiedade.
Cuide da saúde intestinal. Cuidar do intestino é não consumir rotineiramente: doces, açúcares, frituras, alimentos ricos em farinhas refinadas, industrializados em geral, álcool, refrigerantes ou sucos artificiais. Cuidar do intestino é fazer consumo diário de alimentos fontes de fibras como aveia, arroz integral, leguminosas, raízes como mandioca, batata doce, cará, sementes como linhaça, gergelim, chia, sementes de abóbora e girassol. Cuidar do intestino também envolve dormir bem e evitar o estresse.
O intestino é o maior responsável pela produção de serotonina, hormônio importante relacionado à sensação de prazer e bem estar e consequentemente reduzindo a ansiedade.
O consumo de nutrientes para a produção de serotonina também é importante: triptofano (aveia, banana), vitaminas do complexo B, principalmente B6, B9, B12 (cereais integrais, carnes, peixes, ovos), magnésio (vegetais verde escuros, sementes de abóbora e girassol), ômega 3 (peixes, linhaça, chia).
Em alguns casos o uso de suplementos como teanina, probióticos e ômega 3 pode auxiliar ainda mais no controle da ansiedade. E chás de ervas como passiflora, melissa, mulungu, jasmin.
