A temporada de
festas acabou e agora é hora de levar a sério a alimentação e colocar em
prática hábitos de vida saudáveis!!
A mudança de
hábitos deve ocorrer de dentro pra fora, ou seja, primeiramente você tem que se
propor um estilo de vida mais saudável e não esperar dos outros a mudança. É
você quem tem que adquirir novos hábitos, não espere isso do seu marido,
esposa, pai, mãe, irmãos ou quem estiver ao seu redor! Mude você.
Abaixo 10 dicas pra você começar a praticar
já:
1 Beba água! É
imprescindível o consumo de água para toda e qualquer mudança de hábitos. Leve
uma garrafinha com você, deixe-a à sua vista, no carro, trabalho, academia,
lazer, etc.
2 Elimine frituras,
refrigerantes, adoçantes, açúcar, gordura trans! Não deixe que esses alimentos
entrem em sua casa! O nosso consumo de industrializados, cheios de corantes,
conservantes, acidulantes, etc...é extremamente alto, e nosso corpo entende
tudo isso como uma agressão ao organismo. Não deixe que “falsos” nutrientes
entrem em seu corpo. Elimine inclusive dos finais de semana.
3 Coma
gorduras!!!!!!!!!! Sim, gorduras boas, abacate, coco, castanha, amêndoas,
azeites, óleo de coco, ovo, sardinha, atum, salmão, óleo de linhaça, óleo de
abacate! Diariamente inclua fontes de gorduras boas em sua alimentação, isso
lhe trará mais saciedade e juntamente com essa gordura uma gama de nutrientes
bons são absorvidos pelo organismo! Para o controle do colesterol são fundamentais!
4 Frutas e mais
frutas! O consumo diário de frutas é fundamental para toda idade. Frutas são ricas
em fibras, fitoquímicos, antioxidantes, nutrientes essenciais para o combate à
infecções, controle do peso, redução de colesterol, redução de açúcar
sanguíneo! Nenhuma fruta deve ser adoçada, aprecie o sabor das frutas
naturalmente, utilize frutas para adoçar preparações. A substituição do doce
por uma fruta pode ser feita pela adição de canela às frutas e uma leve
aquecida no forno!
5 Não faça restrições
severas pensando em comer muito posteriormente. Coma sempre com moderação. A
mastigação é fundamental, além de evitar problemas digestivos, a mastigação
sinaliza ao organismo que está chegando alimento e a saciedade chegará mais
rápida!
6 Organização é
fundamental! Planeje o que você vai consumir durante a semana, se você deixa
para escolher no momento do consumo as chances de consumir algo mais prática e
menos saudável é grande. Portanto, faça uma listinha de tudo aquilo que você
irá consumir, faça o pré preparo dos alimentos nos momentos em que estiver mais
disponível! Isso ajuda muito no processo de reeducação alimentar!
7 Atividade física! A
prática de exercícios físicos proporciona melhorias no bem estar, mais
disposição ao acordar, perda de peso, diminui dores articulares, melhora
circulação, diminui o estresse, fortalecimento do sistema imunológico. Em qualquer momento da vida, inicie o quanto antes a prática de
esportes ou uma atividade física que lhe agrade!
8 Não fique sem se
alimentar mais que três horas organize-se para que sejam feitas cerca de 6 a 7
refeições diárias. Se for a cada duas horas melhor ainda, assim você fica
satisfeito o dia todo e evita consumo de grandes quantidades na próxima
refeição!
9 Durma bem. O sono
tranquilo e reparador proporciona uma melhor disposição para o dia a dia. O
sono profundo é essencial para a memória, concentração e aprendizado!
10 Experimente novos sabores, novos alimentos,
procure receitas, vá para cozinha, invista em você! Procure um nutricionista,
um médico, um educador físico, cada um irá te auxiliar para o alcance dos seus
objetivos! Você é o único responsável pela sua saúde!
