O
processo de hipertrofia é lento e bastante complexo.
Muitas pessoas
hoje procuram o atendimento nutricional visando à hipertrofia de maneira
rápida, porém, é um processo que envolve diversos fatores que devem ser
observados:
·
Treino: este deve ser intenso, resistido e bem
orientado. A musculação ou treinamentos que envolvem força são os principais
exercícios para o aumento de massa muscular. É extremamente importante o
acompanhamento por um educador físico, que saberá indicar os exercícios corretos
de acordo com nível de treinamento daquele indivíduo, seja iniciante,
intermediário ou avançado. Independente do estágio em que estiver não se deve
faltar aos treinos. Iniciantes em sua maioria apresentam melhores resultados em
ganho de força e massa muscular em tempo menor em relação aos demais.
·
Sono e descanso: são itens fundamentais nesse
processo. Durante o sono são liberados hormônios relacionados ao ganho de massa
muscular. E ter períodos de descanso entre um treino e outro é fundamental para
aquela região muscular sofrer as adaptações necessárias para um bom ganho
muscular e não sofrer lesões.
·
Alimentação: fundamental no processo de
hipertrofia. A alimentação será sempre com alto valor calórico, contemplando
todos os macro e micronutrientes. Haverá um alto consumo de carboidratos, o
consumo de proteínas deverá ser distribuído ao longo do dia de forma homogenia
e as gorduras de boa qualidade também farão parte do plano alimentar. Além
disso, as vitaminas e minerais devem ser ingeridos de forma correta, pois são
co-fatores no processo de hipertrofia.
·
O consumo de carboidratos de baixa qualidade
como açúcares, doces, itens de padaria como pães, roscas, bolos não são
indicados nesse processo, pois favorecem à quebra muscular. Os carboidratos
mais utilizados no ganho de massa muscular são frutas, aveia, batatas,
mandioca, cará, arroz integral/branco, suplementos, etc.
·
As proteínas devem ser cuidadosamente calculadas
para aquele indivíduo! Cada um terá sua quantidade calculada de acordo com seu
perfil. O excesso de proteínas promove perda de massa muscular!
Suplementos alimentares podem ser
necessários em alguns casos. Os mais comuns nesse processo são os whey
proteins, creatina, maltodextrina, hipercalóricos!
Lembrando que, cada indivíduo é
único! E uma estratégia pode ser benéfica a algumas pessoas e outras não! Por
isso procure seu Nutricionista Esportivo e saiba como será sua alimentação para hipertrofia/ganho de massa muscular!!
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seu comentário, dúvidas ou sugestões de temas no campo abaixo. Obrigada,
abraços.
