ALIMENTAÇÃO PARA GESTANTES

Durante a gestação as necessidades nutricionais estão aumentadas para disponibilizar todos os nutrientes ao bebê e ainda garantir a saúde da mãe..

Portanto, a alimentação durante essa fase da vida deve minuciosamente cuidada, para que o bebê se desenvolva perfeitamente e a mãe não corra nenhum risco, seja ele por falta ou excesso de nutrientes.

Para definir quais serão as recomendações da gestante primeiramente deve ser feita uma avaliação nutricional bem detalhada. Essa avaliação consiste em coleta de dados como peso, altura e quando possível pesquisar esses dados anteriores à gestação; dados dietéticos (conhecimento da alimentação da gestante); dados clínicos (sinais ou sintomas atuais, situações de risco à gestação) e dados bioquímicos (exames laboratoriais).

A partir desses dados é que será definido o ganho de peso daquela gestante, a alimentação que ela deverá seguir em quantidades e qualidade na diversas etapas da gestação!

Seguem abaixo algumas orientações para a gestante:

- Beba bastante água e sucos naturais, além de suprir as necessidades da mamãe e do bebê, previne que o intestino fique preguiçoso, pois nessa fase é muito comum que isso ocorra;

- Assim como a água, as fibras também melhoram o intestino, elas estão presentes nas frutas (de preferência com cascas), verduras (de preferência cruas), leguminosas e nos cereais e farinhas integrais, por isso alimente-se delas;

- Procure fazer seis refeições ao dia, que sejam pequenas e em horários regulares, evitando o jejum prolongado;

- Procure alimentos com boa qualidade, como verduras e frutas frescas e da época, carnes magras, cereais como arroz, milho, leite e derivados;

- Alimente-se tranquilamente e mastigue bem os alimentos, pois assim o seu corpo aproveitará melhor os nutrientes consumidos;

 - Evite doces, balas, frituras, sal e refrigerantes, pois estes em excesso, aumentam o peso da gestante contribuindo para a ocorrência de diabetes gestacional, colesterol alto e hipertensão arterial (risco de pré-eclâmpsia e eclâmpsia), podendo estes persistirem após a gestação;

- Evite ambientes muito fechados e com muita gente, pois essas são condições propiciam a contração de vírus e doenças transmissíveis;

- Cuide da sua beleza, hidrate a pele da barriga, dos seios, coxas e bumbum para prevenir a formação de estrias;

- Não se esqueça de passar protetor solar, pois na gravidez sua pele fica mais sujeita ao aparecimento de sardas e manchas escuras;

- Pratique atividade física de intensidade leve a moderada, e bem orientada por um profissional, pois esta promove uma melhora na resistência e flexibilidade muscular, combatendo assim as dores que podem ocorrer durante a gestação;

 - A prática de atividade física também ajuda no trabalho de parto por fortalecer a musculatura pélvica, reduz o risco de cesária, há uma recuperação mais rápida no pós-parto, previne o aparecimento de varizes e melhora a irrigação da placenta;

- Cuidado com a automedicação converse antes com seu médico, e não utilize medicamentos por conta própria;

- Diga não às bebidas alcoólicas, ao fumo e drogas, pois elas irão afetar diretamente o bebê, interferindo no seu crescimento, desenvolvimento e provocando danos à sua saúde.

VOCÊ GESTANTE, PROCURE SEGUIR TODAS ESSAS ORIENTAÇÕES E EM CASO DE DÚVIDAS PROCURE O NUTRICIONISTA PARA TE ORIENTAR...

Na próxima postagem irei falar sobre Amamentação. Aguardem, abraços, Fernanda.

SITUAÇÕES COMUNS DURANTE A GESTAÇÃO

Minha primeira postagem se trata das gestantes! Começo por elas, pois além de gostar muito deste assunto é na gestação o começo de uma nova vida. Onde será gerado um filho que irá passar por todas as outras etapas da vida....criança, adolescente, adulto (se mulher gestante) e idoso.

Durante a gestação o organismo da mulher passa por diversas mudanças, sejam elas físicas, hormonais, psicológicas, emocionais, dentre outras. Essas mudanças geram sintomas diversos e que em cada gestante se manifesta de forma diferente. Vejamos algumas das principais situações que ocorrem durante a gestação e que podem ser minimizadas com alguns cuidados.

* Náuseas e Vômitos: São sintomas normais da gestação e que não vão prejudicar a nutrição do bebê.

Para minimizá-los:

· Fazer várias refeições com volumes reduzidos;

· Consumir alimentos com baixo teor de gordura;

· Consumir gengibre ou biscoitos que o contenham;

· Mastigar bem devagar os alimentos.

* Consumo de substâncias não alimentares: terra, tijolo, sabão, cal de parede, cinza de cigarro, etc.

ATENÇÃO: Essas substâncias podem ser prejudiciais à saúde do bebê, pois, nelas podem conter substâncias tóxicas, parasitos intestinais, microrganismos, e além disso, elas podem diminuir os nutrientes saudáveis da mãe.

Para reverter: substituição dessas substâncias por alimentos da preferência da gestante; práticas saudáveis, como, leitura de livros, lazer, etc.

* Pirose (azia, queimação): Causa desconforto geralmente após as refeições, que é devido a pressão do útero sobre o estômago.

Conduta:

· Fazer refeições pequenas;

· Comer devagar, mastigando bem os alimentos;

· Evitar o estresse durante a alimentação;

· Nem sempre os alimentos ácidos agravam os sintomas, a gestante deve somente restringir os alimentos que lhe causam a queimação.

* Constipação intestinal/Intestino Preso: Ocorre devido ao aumento do hormônio progesterona na gestação e também por erros alimentares como, baixa ingestão de fibras e líquidos e também à falta de atividade física.

O que fazer:

· Aumentar o consumo de água;

· Consumir folhas e legumes crus;

· Alimentar-se de pães, biscoitos e cereais integrais;

· Fazer caminhadas e exercícios leves;

· Não utilizar laxantes sem a prescrição médica;

· Evitar falar durante as refeições.

*Hemorróidas: Surge pela compressão do intestino grosso pelo útero e também pelo intestino preso.

Como minimizar:

· Consumir fibras, pães, cereais integrais, aumentar a ingestão de líquidos;

· Evitar o uso de papel higiênico para não agredir ainda mais o local.

*Fraquezas e Desmaios: São minimizados quando se faz refeições pequenas ao longo do dia com pequenos intervalos entre as refeições. Evitando sempre o jejum prolongado.

*Sensação de Plenitude (sentir-se “cheia” após as refeições): Deve-se evitar grandes volumes nas refeições, fazer refeições com intervalos de 2 a 3 horas; evitar deitar após as refeições; preferir roupas amplas e confortáveis.

*Ptialismo (produção excessiva de saliva): É comum na gravidez e é passageira.

Para minimizar:

· Aumentar a ingestão de líquidos;

· Refeições pequenas;

· Deglutir (engolir) a saliva;

· Procurar consumir frutas com caldo.

Na próxima postagem irei tratar sobre a alimentação durante a gestação.

ESPERO QUE TENHAM GOSTADO E ATÉ BREVE! ABRAÇOS, FERNANDA.