A perda de
peso envolve diversos fatores. Mudanças simples em alguns hábitos já são
suficientes para dar um bom resultado.
O primeiro
passo é reduzir a quantidade de alimentos ingeridos. Mas somente isso não
basta! É preciso comer com qualidade, para que a perda de peso seja efetiva e
duradoura.
Reduzir o
estresse! O estresse é um dos maiores causadores de ganho de peso, pois está
relacionado com a desregulação do hormônio cortisol que é um dos responsáveis
pelo acúmulo de gordura.
Dormir bem!
Uma boa qualidade de sono é fundamental para perda de peso! Faça a higiene do
sono, com a retirada do celular e aparelhos eletrônicos do quarto. Deixe o
quarto bem escuro e aconchegante!
Modulação
da microbiota intestinal (bactérias), essa modulação se dá através da exclusão
de alimentos industrializados, frituras, açúcares, corantes, dentre outros e a
inclusão de alimentos que beneficiam a microbiota como banana verde, frutas,
legumes e verduras, alimentos ricos em fibras, sementes, aveia e a inclusão
suplementos probióticos (bactérias benéficas).
O intestino
tem relação estreita com cérebro e é de fundamental importância que ele esteja
em pleno funcionamento para produzir hormônios e substâncias que controlam fome
e saciedade.
Evite o uso
de medicamentos sem prescrição médica. O uso indiscriminado de medicamentos
gera desequilíbrio da microbiota intestinal.
Dobre seu consumo de água!
Realize
atividade física sempre! Ela será fundamental para aumentar o gasto calórico e
fazer com que a perda de peso aconteça. Alimente-se corretamente antes e após a
prática de atividade física. Se necessário utilize suplementos alimentares
indicados pelo seu nutricionista!
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seu comentário, dúvidas ou sugestões de temas no campo abaixo. Obrigada,
abraços.
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