Antes de pensar em melhorar a saúde de cabelos e unhas através da alimentação precisamos excluir algumas causas não nutricionais que levam a queda de cabelos e unhas fracas.
Se você trabalha com produtos químicos ou é cabeleireira e tem contato com esses produtos; se apresenta hipotireoidismo; se está em uso de medicamentos; se apresenta anemia ou alterações hormonais; grávida ou passando por estresse.
Esses fatores acima leva à queda de cabelos e unhas fracas.
Excluindo-se esses fatores é bem comum que a causa seja deficiência nutricional, seja pela baixa ingestão de nutrientes ou má absorção pelo organismo.
Unhas moles com quebras e rachaduras são indicativos de deficiência de magnésio, ferro, silício e zinco;
Unhas brancas: selênio;
Unhas estriadas: disbiose;
Unhas descolando inteiras: alergia alimentar grave.
Queda cabelos pode estar relacionada a deficiência de ferro, zinco, biotina, proteínas. Ainda indicativo de disbiose.
Para reverter esses quadros, seguem algumas fontes alimentares de nutrientes fundamentais para saúde de cabelos e unhas:
Zinco: gema de ovo, semente de abóbora, arroz integral, carnes, frango, tubérculos, raízes, castanhas.
Selênio: castanhas, oleaginosas, cereais integrais.
Magnésio: semente de abóbora, cereais integrais, oleaginosas, vegetais verde escuros.
Silício: aveia, cavalinha, salsinha, feijão, banana, alho.
Ferro: orapronobis, vegetais verde escuros, carnes, frango, peixes, ovos.
Cálcio: couve, brócolis, sementes de melão, melancia e gergelim.
Vitamina C: pimentão, morango, acerola, goiaba, limão.
O ômega 3 também auxilia na saúde de cabelos e unhas. Alimentos com ação antioxidante e antiinflamatória também: açafrão, gengibre, pimenta, chá verde, cebola, própolis, alecrim, camomila.
Um suplemento que tem bastante eficácia também é o colágeno hidrolisado.
Além de incluir os bons alimentos para cabelos e unhas outros alimentos devem ser evitados pois pioram a saúde de cabelos e unhas: açúcar, fast food, refrigerantes, excesso de alimentos gordurosos e frituras.
Mudanças alimentares levam tempo, por isso tenha paciência e persistência na inclusão dos alimentos para saúde de cabelos e unhas.
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