Os BCAAs são aminoácidos de
cadeira ramificada (valina, leucina e isoleucina). Uma das principais funções
dos BCAAs é melhorar o desempenho no exercício físico. Outras funções incluem
aumento de força e recuperação de lesões em atletas e esportistas; diminuição
da dor relacionada ao exercício físico; e melhora dos níveis de glutamina após
o exercício físico. Manter os níveis de glutamina adequados após a prática de
exercícios físicos é fundamental para prevenir danos principalmente
relacionados ao sistema imunológico e defesa, inibindo, portanto a
imunossupressão após exercício.
É importante que a ingestão dos
três aminoácidos seja realizada sempre junta, a suplementação de um dos três isoladamente
não apresenta resultados eficazes.
Os BCAAs são metabolizados pelos
músculos e os benefícios de sua utilização podem ser obervados tanto antes,
durante ou após o treinamento físico. As quantidades são individuais de acordo
com o nível de atividade física e dieta. Estudos sugerem utilização de 2 a 4
gramas ao dia.
O exercício físico estimula a
quebra muscular e inibe a sua síntese, dessa forma, o uso de BCAA juntamente
com uma alimentação adequada pode ser benéfica para reverter a quebra e estimular
a síntese proteica.
Lembrando que, qualquer
suplementação feita de forma isolada não trará benefícios. Uma boa oferta de
carboidratos deve ser feita para evitar o catabolismo proteico; a ingestão de
proteínas de boa qualidade para síntese muscular; vitaminas e minerais que são
co-fatores fundamentais no processo de construção muscular.
Outras orientações são
fundamentais para o desempenho físico e melhora na composição corporal, como
dormir bem, ingerir bastante água, não ingerir bebidas alcoólicas e realizar
corretamente os exercícios físicos.
Caso queira utilizar algum
suplemento procure um nutricionista para te indicar a forma mais correta de
utilizá-lo!
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